「スピリートコーチング」TさんFTP大幅向上!

5月からスピリートでコーチングを始めたTさんですが週2回のコーチングを欠かさず続けています。
まだ2カ月ですがトレーニング効果の確認のためFTP計測をしました。
そしたらなんと。
大幅に向上していました。

これが5月に最初のスピリートコーチングにてFTP計測をした結果。

これが先日計測した結果。

なんと!
2カ月で32Wも向上していました。
普通は2カ月でこれほど向上することはないのですが始めたときのレベルによって伸びしろが大きくなることもあります。

週2回1時間ほどのトレーニングで必ず効果が得られます。
まだ体験していない方は是非スピリートコーチングを受けてみてください。

     浅草生まれの店主が営む浅草の小さな自転車屋
     BIKE SHOP SPIRITO(スピリート)
     TEL:03-5849-4701
     店舗HP
     メールでの問い合わせ 2012spiritobike@gmail.com
    (現在問い合わせフォームのリンクが切れておりますのでメールでの問い合わせはこちらのアドレスをコピペしてご使用ください。)

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ロードフィッティングサービス1回15000円です!
スピリートコーチング 火、土曜18時半より実施中
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コーチング申し込みフォーム

週2回行っているスピリートコーチングの申し込みフォームです。
基本は火曜日と土曜日18時半からですがそれ以外の日にちや時間でご希望があれば下記フォームへご記入ください。
こちらより折り返しご連絡させていただきます。

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スピリートコーチング「Tさんの場合」

先月より始めたスピリートコーチングですが具体的にはこんな感じです。
ここ数週間週2回ほど来ているTさんという方を例に。

スピリートのコーチングではローラー台にのグロータックのGT-Roller F3.2を使用します。
このローラー台の特長は車体が左右に振れることで実走に近い乗車感覚が得られることです。
通常はぺダリングのリズムに合わせて車体が常に左右に振れているのですがぺダリングが悪いと左右に振れることがありません。
Tさんは最初全く車体が左右に振れることがなかったのですがだんだん左右に振れるようになってきました。

まだ粗削りですが最初よりもだいぶ良くなっています。
フィティングは数か月前に行っていて正しい身体の使い方がしやすいポジションにはなっていました。

スピリートのコーチングではZwiftを使用したパワートレーニングをしますが正しい身体の使い方を覚えて効率の良いぺダリングのコーチングもします。
最近ではパワーメーターも一般的になりパワーばかりが注目されがちですが正しいぺダリングを覚えることでたとえバワーは同じでも速く走れるようになります。
そこでスピリートのコーチングではパワー向上とぺダリング効率の向上の2つを同時にコーチングしていくことを目指しています。
レースだけでなくとも今よりもっとラクに速く走りたいと思う方は是非スピリートコーチングを受けてみてください。

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Zwiftでジロ・デ・イタリア第1ステージ走りました!

Zwiftでジロのコースが期間限定で走れるようになったので早速第1ステージの個人TTコースを走りました。

10キロにも満たない距離ですが後半に斜度のある登りがあって距離の割には時間が掛かるコース。
結果は18:02で順位は240人ほどいて26位なのでまずまずでした。
ですが、実際のレースだったらタイムアウトの記録。

唯一12分台で走ったログリッチのタイムはほんとにすごいことが身をもってわかりました。
まだしばらくはこのコースを走れるようです。
当店ではZwiftを利用したコーチングも実施していますので気になる方は当店のコーチングで体験できますよ。

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明日のコーチングはまだ予約に空きあります!

先月末より始めた当店のコーチングですが好評です。
明日は平日ということもありまだ予約がありません。

先日は当店のお客様PちゃんサイクルのPちゃんもコーティングを受けましたよ。
当店でコーチングを受けたお客様の意見としてはひとりだとこんなに追い込んだトレーニングは難しいけどここに来ると出来るという意見が多いです。
明日は直前でもご連絡いただければコーチングが可能なこともありますのでご予約お待ちしております。

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週2回スピリートコーチング実施します。

バイクショップスピリートではフィッティングに力を入れておりますが次の段階としてコーチングを実施します。
フィッティングでは各自の身体に合わせたポジションを構築しますがそれだけで上手く速く走れるようになるわけではありません。
重要なのは身体の使い方です。

具体的には店内にてZwiftを利用したトレーニングになりますが最初はぺダリングなど身体の使い方の指導もします。
また、それだけではなく実走行でのトレーニング時のメニューなどの相談も含まれます。
Zwiftは機材さえ揃っていればどなたでも出来ますが具体的に自分の目指す目標に対してどのようなメニューをこなせばいいのか分からない人も多いはずです。
特に初心者~中級車の方が対象です。

〇スピリートコーチング 火曜日、土曜日の18時30分より 料金1回1500円
                     時間は1時間から1時間半ぐらい

完全予約制になりますので事前にメールもしくは電話にてお問合せください。
自分のロードをお持ちいただきローラー台にてトレーニングするのに合ったウェアもお持ちください。
ウェアは室内でのトレーニングになりますので季節問わず夏用のウェアが好ましいです。
基本は1開催につき1名の予定ですがお友達やご夫婦での2名参加も受け付けます。
当店にはシャワー室などは完備されていませんが場所柄近所には銭湯が多くありますので浅草下町の銭湯をトレーニング後に楽しむのもありかと思います。

自転車は他のスポーツに比べ才能よりも努力で伸ばせる部分の多いスポーツです。
適切なトレーニングを適切なタイミングでおこなえば必ず効果がありますので自分が弱いと嘆いている方も必ず強くなります。

それでは皆様のご予約お待ちしております。

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今週の信之介くん 6回目「荒川100キロ走りました!」

信之介くんの紹介はこちら

だいぶ間があいてしまいましたが信之介くんは元気です。
先月はキッズトライアスロンの全日本選手権とも言えるオールキッズに小学5年生の部で5位になりました。
5年生は66人出走しての5位なのでかなりのもんです。

今日は荒川サイクリングロードに朝早くから行ってきました。
荒川サイクリングロードは信之介くんの夏休みを利用して週一で行っていたんですが夏休みが終わっても続けていてほぼ毎週土曜日に行っています。
最初は50キロから始めてだんだん距離を伸ばして今日とうとう100キロに到達しました。

正確には98キロですがほぼ100キロということで…

上尾のあたりまで行って折り返してきました。

表という交差点にあるローソンでこのあたりをよく走るサイクリストにはおなじみの通称「おもろー」で折り返し。

ここでほぼ50キロなんですが信之介くん早くもハムストリングスと殿筋が張ってきたとのこと。
いつもより体調がよくないかもしれないですがここまで来たら走って帰らないといけないのでちょっとペースを落としてだましだましで走る。

帰路の秋ヶ瀬公園のトイレ前で。

前日雨だったのでもう自転車は泥だらけ

ここではさらにつらくなったようでもう少しペースを落とす。
秋ヶ瀬橋を渡って荒川右岸に戻って辛そうだったので朝霞水門で休憩をと思っていたら後輪がパンクしたようで朝霞水門でパンク修理。
先日もパンクしてスペアのチューブを使ってしまいスペアがないとのことでパンク箇所にパッチを張って補修して事なきを得る。
さらにペースを落として岩淵水門を過ぎてかなり辛そう。
いつもは堀切橋から外に出るのですがその手前でイベントをやっていて通りにくそうだったので堀切橋手前の千住大橋で一般道に出てやっと帰宅。
所要時間は4時間半ぐらいで私がひとりで走った場合より1時間ほど遅いですがなんとか走り切りました。

以前は前乗り傾向の乗り方だったようですが今回はハムストリングスと殿筋に負担が掛かってきてぺダリング的にはいい方向にいっている証拠でもあります。
次なる目標は100キロ走破は成し遂げたので100キロの走行時間短縮が目標になりますがハムストリングスと殿筋を鍛えていくことで達成可能なはず。

これからもZwiftと並行しながら週一の荒川ライドを続ける予定です。

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8/5アタック299出場してきました!

連日極端な猛暑ですがそんな中毎年8月1周目の日曜日に開催されている「アタック299」という大会に出場してきました。
今回はスピリートのお客さんと自分も含めて5人です。

アタック299とは国道299号を飯能から長野の野麦峠を超えていくイベントで今年で14回目だったそうです。
毎年野麦峠の頂上付近がゴールだったそうですが今年から野麦峠を下りて茅野がゴールになりました。
スタートは飯能市役所前を朝3時から5時の間で15分おきぐらいにスタート。
我々は3時15分スタートでした。

まだ夜明け前で暗い中スタート

30人ぐらいのスタートで最初はとてもゆっくり。
それでも初めての大会でしかも道も暗いので我慢して集団で走ることに。
最初の峠、山伏峠の手前になるとスピリートのチーム員のひとりがスピードを上げたのでそれに着いていく。
頂上はほぼ一緒に通過したがここからは自分のペースでひとりで走ることにして皆とはお別れ。
だんだん明るくなってきて2つ目の峠に入る前には完全に明るくなってきた。
明るくなってくるといつも走り慣れた奥武蔵の道だったのかと確認できてなんとなく一安心。
2つ目の志賀坂峠ではサポートで走っている人らしき人達の集団があったがそれもパスしていく。
山伏峠から先ここまで大会参加者には全く会っていない。
志賀坂を下って最初にチェックポイントに到着。
トイレを補給だけ手短に済ましてすぐに出発。

ここを過ぎると今度は十国峠なんですがあいにく一部道路が工事中でチェックポイントを過ぎてからすぐのところを左に曲がって迂回路へ。
しかしこの迂回路が酷すぎた。
全然スピードが出ないのでガーミンで勾配を見ると11%より下に切ることがなく平均14%ぐらいな激坂だった。
クランクは昔からノーマルクランクしか使ったことないので今回もインナーは39T、スプロケはローが27T。
あきらかにギア比が重くて回して登れないから踏み込んで登っていたらこの峠でかなり足を使ってしまいました。

やっとのことで登り切った。
そこから20キロぐらい下った場所がセブンイレブン前にある第2チェックポイント。
ここが最後のチェックポイントでサインをして水だけ補給する。
ここから麦草峠の登りが始まるらしくチェックポイントで頂上までの距離を聞くと30キロぐらいとのこと。
登り始めると斜度は緩いが木陰がなく暑い。
ここでだんだん左足の膝が痛みだしてきた。
まだ身体は余裕があるのに左足膝の痛みでパワーを思うようにかけられない。
左足をかばうように右足を極端に強く踏むと過去の経験から右足にも問題が出ることが分かっているので仕方がなく抑えていく。
途中で何度か降りて左足のストレッチをしたりするとちょっと痛みが軽減された。
序盤の山伏峠からここまでずっと一人旅だったが登り始めて数キロのところで後ろから初めて追い抜かれた。
普通なら一緒に登れるぐらいのペースだったが膝の痛みのため追わずにたんたんと行く。
やはり30キロの登りは長く行けども行けども頂上が見えずずっと続くようにさえ思えた。


やっと麦草峠の標識が。
そして登り切ったあたりでもう一人に追いつかれた。
身体が冷えないうちに早々と下る。
最初は快調に下っていたがそれも数キロだけ。
車の渋滞が見えてきてどうやら先頭がバスで遅いため渋滞しているようだ。
ここで無理してバスを追い抜こうとすると危険なのであきらめて緩々と下る。
ゴールは下り切る手前にあってやっとゴール。

自分がゴールしてから数時間してやっと同じチームで出場したチーム員も戻ってきた。

今回自分で摂取した補給は
〇ドリンク スポーツ麦茶にマルトデキストリンを混ぜたもの×6
〇ジェル類×5
〇バナナ×2
これだけで走り切れました。
マルトデキストリンは日本では粉飴でこれをそのまま水に溶かすと不味いのですがスポーツ麦茶と割ると不味くなくてドリンクでカロリーを摂取することも可能になるのでお勧めです。

このコースは初めて走ったが走りがいのあるタフなコースだった。
次回は練習でも走ってみようと思う。

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今週の信之介くん 5回目 戦国ヒルクライム

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先週末日曜の信之介くんは初の自転車の大会へ行ってきました。
山梨で行われた「戦国ヒルクライム」へ小学5.6年生の部へ出場しました。
まず結果は5人出走で2位入賞。
タイムは1時間24分で目標としていた入賞を果たせました。

なんと1位だった小学6年生の子は先日川越であった信之介くんも出場していたオールキッズトライアスロンの小学6年生の部でバイクパートがトップだった子らしいです。

今月1日に試走に行ったときには2度足をつきましたが今回は止まらず登ったそうです。

来年は1時間10分を切るのが目標だそうです!
今週からは夏休みなのでいままで以上にトレーニングにも励むそうです。

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今週の信之介くん 4回目

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今週の信之介くん第4回目はいつものZwiftです。

今日は学校が終業式だったそうで4時限目で終わりいつもより早くスピリートに来ました。
今週の日曜は先日試走に行った甘利山でヒルクライム大会に小学5,6年生の部へ出場するために短めで強度の高いメニューです。

終わってから自転車やウェアを選んでいる信之介くん!
Zwiftは自分のアバターをこんな感じでチェンジ出来ます。
レベルが上がると選べるアイテムも増えます。


Zwiftの後はいつものようにランへ行って帰ってきてからは冷たい梨です。
いつも練習後はだいたいフルーツを出してます。

週末の甘利山は初めての自転車の大会でしかも激坂のヒルクライム。
不安もあるようですがきっと全力を尽くしてくれるでしょう。

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